您的位置: 养生之道 > 养生人群 > 四季养生 >

冬季减肥瘦身方法

发布时间:2020-11-25四季养生     返回首页

  冬天,人的新陈代谢变慢。如果不注意饮食和运动,脂肪很容易堆积。那么冬天有哪些减肥的方法呢?我们一起来看看。

  冬季减肥瘦身方法

  冬季减肥瘦身方法

  1.少食多餐

  虽然说坚持一日三餐都吃是很好的饮食习惯,但如果你是有减肥计划,那就要养成少食多餐的习惯,在保证一天摄入热量总量不变的情况下,每隔4个小时吃一次,就是一日吃6餐,不仅能够让你快速的有饱胀感,还能够加快脂肪热量的燃烧速度,降低食欲,让肥胖的朋友快速瘦下来。

  2.晚上九点后不要再进食

  晚上九点后进食会让你更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢,晚上进食的话不能很好消化,从而变成脂肪留在体内,这样会容易导致肥胖。

  冬季减肥瘦身方法

  3.以汤代饭

  每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

  4.每天运动一小时

  比如等公交、上洗手间、爬楼梯、走路等等都可以培养自己的运动兴趣,让僵硬的关节活动活动,在冬天血管会收缩,导致肢体供血不足,女生经常会出现手脚冰凉的情况,想要将寒气驱走,最直接的方法就是多运动,促进血液流通的速度,这样就能够让你的气色恢复红润的状态,身体从内到外都是温暖的。

  5.拒绝垃圾食物

  有些女生很喜欢吃一些零食,比如火腿肠、方便面或者薯片冰淇淋等等,这些经过深加工过的食物,热量都高的惊人,所以想要减肥一定要少吃。如果你做不到少吃或者不吃,那么就要有节制的吃,限制自己一周只能吃一种,且不能超过100g。

  冬季减肥瘦身方法

  6.适当吃点辣椒

  在平常的饮食当中,可以适当的加入一些辣椒,辣椒里面会含有一种化学物质,能够加快代谢的速度,减肥期间吃一点是没有问题的,如果你长期坚持这个习惯,也会发现有不错的瘦身的效果,这也满足了很多女性饮食上面的需求。

  7.洗热水澡

  热水澡有一个功效,就是帮助身体维持热量,加快代谢,这在无形之中也帮助大家达到了减肥的效果,当你把身体都浸泡在热水里,毛孔会张开,皮肤会忘记外面是寒冷的天气,在这种不容易出汗的季节反而出大量的汗,将身体的脂肪快速燃烧掉,跟着汗水一起排出来,另外用暖手袋或者是用热水泡脚,都有加快血液循环的作用,并且还很保暖,都会帮助自己在减肥道路上越走越远。

  关于冬季减肥瘦身方法的相关知识就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容能够帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

本文由网友原创首发投稿,内容仅供参考,图片来源图版权归原作者所有,与本站无关!如有侵权,请与站长联系删除QQ:2447837487

相关阅读

  • 姜汁菠菜的功效与作用

    姜汁菠菜的功效与作用

    姜汁菠菜是许多人喜欢吃的减肥菜,它是以新鲜菠菜为主要原料,添加适量的生姜汁和淡酱油、牡蛎酱等调料制成的冷拌蔬菜,做好绿色...

    2020-12-01

  • 如何做猪肝菠菜汤 猪肝菠菜汤的

    如何做猪肝菠菜汤 猪肝菠菜汤的

    现在很多人因为生活节奏太快,有一些贫血症状,吃药后贫血不好,最重要的方法是吃一些补血食品,比如猪肝菠菜汤是补血的特色汤。...

    2020-12-01

  • 菠菜面的营养价值和好处

    菠菜面的营养价值和好处

    菠菜是一种很有营养的蔬菜,人们喜欢把菠菜做成汁以后再做成菠菜面,这种菠菜面是特别有营养的一种食物。一.一般的菠菜面是用菠...

    2020-12-01

  • 菠菜豆腐怎么做好吃

    菠菜豆腐怎么做好吃

    菠菜豆腐一起做饭不仅好吃,而且颜色漂亮,所以是家家户户都喜欢的家常菜。在家里,我们做豆腐菠菜最常见的方式就是做菠菜豆腐汤...

    2020-12-01

  • 糖尿病患者吃菠菜好吗 糖尿病患

    糖尿病患者吃菠菜好吗 糖尿病患

    菠菜是一种含有丰富维生素的铁质元素的一种蔬菜,听说糖尿病人可以吃菠菜,如果常吃菠菜对于糖尿病人的身体是有好处的。一.菠菜...

    2020-12-01

  • 韩国凉拌菠菜的做法和材料

    韩国凉拌菠菜的做法和材料

    菠菜通常是最常见的绿色食品,人们经常食用,而冷菠菜是人们吃菠菜的常见方式。你能做韩式的菠菜吗?如果你不能向我学习,我就跟...

    2020-12-01

  • 菠菜的功效与作用有哪些 食用菠

    菠菜的功效与作用有哪些 食用菠

    菠菜味道鲜美,功效和作用也不少。菠菜是餐桌上常见的一道菜,很有营养。白菜作为蔬菜之王,既有药用价值,又有食用价值。我们来...

    2020-12-01

  • 菠菜的营养成分表 菠菜的主要营

    菠菜的营养成分表 菠菜的主要营

    人家肯定吃过菠菜,这是生活中最常见最普通的菜,你却在吃菠菜的同时。你知道菠菜的营养吗?不了解的请看看小编对菠菜营养成分表...

    2020-12-01

热门专题

胎儿发育妇科炎症白发原因男性脱发白发治疗女性脱发胎儿疾病宫颈疾病胎儿护理白发调理月经疾病脱发食疗