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燕麦代替主食瘦了十斤

发布时间:2020-10-29减肥瘦身     返回首页

  燕麦虽然是含有丰富水溶性纤维,可降血脂,而且血糖上升指数不高,是减肥很好的辅助食品。但是,我认为不要把它当主食

  意见:

  建议你可以把燕麦代替其中一餐的主食,最好是早餐,因为早餐不要求吃太饱,假如当午饭吃的话恐怕要吃很多燕麦片才能饱。

  燕麦怎么吃减肥瘦身

燕麦代替主食瘦了十斤

  1.燕麦片粳米粥

  原材料:梗米100克,燕麦米30克,白糖10克。

  作法:将燕麦片研磨成粉;梗米清洗干净,用凉水侵泡三十分钟,捞出,控干水份。将梗米放进锅内,添加约1000ml凉水,先用灶火烧滚,随后改成文火熬煮。粥熬至半生不熟时,将燕麦粉用凉开水调均匀,放进锅内,搅拌均匀,待梗米熟烂之后,加白砂糖调料,就可以盛起服用。

  2.牛奶燕麦粥

  原材料:牛乳、燕麦片、生鸡蛋。

  作法:最先,再锅子中添加一杯水,随后添加燕麦片烧开,再打进一个鸡蛋绞碎,随后冲进100ml新鮮的牛乳混和一起搅拌均匀服用。

  3.苞米燕麦粥

  原材料:玉米面粉150克,燕麦仁100克。

  作法:将燕麦仁去残渣清洗,放进锅内,放水适当煮至熟而盛开。用凉水调为的稀玉米糊缓缓倒进煮开的燕麦仁锅内,用勺不断搅拌。烧滚后改成文火稍微煮一下,就可以起锅。

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